ćwiczenia na brzuch do

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]

[...] bardzo mocno czułem tricpes. Daję filmik bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu, ale pewnie coś knocę z techniką. Ogólnie to muszę coś zmienić w tym schemacie. Albo zakres albo ćwiczenia. Ściąganie uchwytu – Zayebiste ćwiczenie :-D Tylko w podciąganiu z tempem 51X1 tak dobrze czułem najszersze. Czuć je nawet przy dvpie (albo to czworoboczny lędźwi [...]

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być nie chodzi o to jak ja chce tylko by byly jak najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. [...]

Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki?? Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/20/002fbc1bca774c3e9d21abb9f9a76ba0.jpg [...]

[...] 4-5 serii 2. Wykroki dałbym 2-3 serie żurawia dodatkowo 3. Wspięcia na palce 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unikaj tego ćwiczenia, chyba, że będziesz je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód [...]

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

[...] 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych [...]

[...] rąk za głową, pompki na dwóch stołkach, z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni 5, 6, 7 powtarzam jak [...]

[...] się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek słabych punktów osłabiających [...]

[...] pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 [...]

[...] sznura z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x20kg 15x25kg 12x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem na innej siłowni, niż zazwyczaj. Trening zacząłem od tricepsu, wszystkiego ćwiczenia ładnie weszły, ale jakoś nie czułem mega pompy mięśniowej- myślę że zmniejszona ilość węgli daje znać. Jeszcze budzę się w nocy z głodu, oznaka że coś się dzieje u [...]

[...] do pójścia na siłownię, ale jak skończyłam siłowy, to się trochę rozruszałam i jakoś miałam ochotę XD Tylko jak zaczęłam, to okazało się, że jest ciężko: ledwo robiłam te ćwiczenia i pajacyki też słabo szły - miałam zmęczone nogi, co mi się zresztą zdarza jakby bez powodu. Zakres powtórzeń znowu 10-8: „Poza tym jak skończysz ten program to [...]

[...] - krata na brzuchu pokazała się niesamowicie, a góra była ładnie wycięta i mimo utraty kg wygląd na plus (gdyby nie syfy na ramieniach). Podczas odbloku weszły regularne ćwiczenia i dieta (75%), pozwalałem sobie na pizze czy inne specjały 2-3 razy w tygodniu. + kreatyna, wskoczyłem na 86 kg, co prawda kretka zalała delikatnie brzuch. To tyle [...]

[...] - krata na brzuchu pokazała się niesamowicie, a góra była ładnie wycięta i mimo utraty kg wygląd na plus (gdyby nie syfy na ramieniach). Podczas odbloku weszły regularne ćwiczenia i dieta (75%), pozwalałem sobie na pizze czy inne specjały 2-3 razy w tygodniu. + kreatyna, wskoczyłem na 86 kg, co prawda kretka zalała delikatnie brzuch. To tyle [...]

[...] które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion z huntlami 3x10 Kaptury: sztrugsy 4x10 Przedramiona to właściwie unoszenie hantli "nadgarstkami" w różnych uchwytach. w domu posiadam hantle + ręcznie zrobioną ławeczke. i jeszcze pytania: -ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch(zależy mi na kaloryferku) -jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch z góry dzieki ;)

Witam. Mam kilka pytań. Za około 2/3 tygodnie zaczynam chodzić na siłownie. Przez ten czas chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Interesują mnie jakieś fajne i przyjemne ćwiczenia na brzuch i klatkę. Czy może mi ktoś takie podać? Dodam, że nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Za te 2/3 tygodnie chciałbym zacząć brać jakieś spalacze tłuszczu. [...]

Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]